febrero 4, 2023

7 razones por las que no estás quemando grasa

El camino al infierno está pavimentado con buenas intenciones, ¿verdad?En la batalla para perder peso, cualquiera de estos errores comunes podría ser su ruina.

¿Has estado observando cada caloría, negándote todo lo que más te gusta comer y aún no estás viendo ningún resultado? Si ha estado haciendo dieta y siguiendo su plan al pie de la letra pero no ha visto esa escala de presupuesto, es hora de analizar más de cerca su enfoque.

A veces, pequeños problemas que surgen en el camino pueden convertirse en grandes problemas si no los trata de inmediato. ¿Alguno de los siguientes problemas está alterando su dieta? Si es así, alíselos para que pueda comenzar a ver los resultados que está buscando.  

1. Has Estado Haciendo Dieta Por Demasiado Tiempo

¿Cuándo fue la última vez que dejaste la mesa sintiéndote realmente satisfecho después de una comida? Si siempre tienes esa sensación de hambre, algo debe cambiar.

La primera razón por la que no puede quemar grasa como esperaba es que simplemente ha estado haciendo dieta durante demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerlo en un estado reducido en calorías. Este modo de inanición ralentiza su metabolismo. Claro, estás consumiendo menos calorías, pero también estás quemando menos, lo que significa que no estás progresando.

Si esto te suena a ti, tómate un descanso. ¡Seriamente! No tenga miedo de tomar un respiro durante 2-4 semanas y dejar de preocuparse por las calorías que entran y las que no. Simplemente está dando un paso atrás para poder seguir viendo resultados a largo plazo.

2. Sus Mediciones De Sus Comidas Están Apagadas

Quizás la razón más común por la que las personas no pierden peso es porque simplemente no están midiendo sus alimentos correctamente.

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7 razones por las que no estás quemando grasa

Estás preparando tu refrigerio nocturno antes de dormir.Metes tu cuchara en el tarro de mantequilla de maní y viertes una cucharada generosa en tu yogur griego. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de maní había en esa cuchara? Si ha estado estimando que es aproximadamente una cucharada, pero está más cerca de dos, acaba de agregar 80-100 calorías a su dieta. ¡Y te preguntas por qué tu dieta no está funcionando!

La mantequilla de maní es un buen ejemplo porque es alta en calorías y generalmente no saca las cucharas de medir por un poco. Comete el mismo error con otros alimentos ricos en calorías como el bistec, el salmón, la pasta o las nueces, y es fácil ver por qué las libras parecen mantenerse.

3. Te Estás Cayendo De Tu Plan Los Fines De Semana

¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que son fieles a su dieta … durante la semana? Cuando llegue el fin de semana, estas mismas personas que hacen dieta rigurosa se caen del vagón con fuerza. El fin de semana es casi el 30 por ciento de su semana total. Si sigue su dieta solo el 70 por ciento de las veces, no es de extrañar que no esté viendo las pérdidas que busca.

Cuando se trata de porcentajes, pruebe con la regla 90/10: siga su dieta el 90 por ciento del tiempo, luego relájese y diviértase el 10 por ciento restante. Esta es una gran regla a seguir. Le permite disfrutar un poco, pero le ayuda a mantenerse principalmente en el camino correcto.

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No se ve a las personas siguiendo una regla de 70/30 porque pasar el 30 por ciento de su tiempo ignorando su dieta y «divertirse» nunca producirá resultados. Sea sincero consigo mismo acerca de cuán cerca está siguiendo su plan de dieta. No es suficiente seguirlo al pie de la letra durante la semana. Los fines de semana también cuentan.

4. No Estás Ajustando Tu Programa A Medida Que Avanzas

Las personas tampoco ven resultados porque no ajustan su programa a medida que avanzan.Comienzan su plan de dieta, ven excelentes resultados y simplemente siguen haciendo lo que hicieron al principio, esperando que sigan más de los mismos resultados. Lamentablemente, no siempre funciona así. Su cuerpo cambia en respuesta a su plan, por lo que su plan también necesita cambiar.

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Cuanto más delgado sea, más quiere su cuerpo para entrar en ese modo de hambre y ahorrar combustible. Por contradictorio que parezca, consumir más carbohidratos puede ayudarlo a evitar esa reacción. Aumentar la ingesta de carbohidratos también puede optimizar la sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que ayuda a mantener el peso corporal. [1]

5. Entras Al Gimnasio Para Quemar Calorías

Para perder peso, debes ejercitarte duro, ¿verdad? No hay nada de malo en ir al gimnasio con el único propósito de quemar calorías, a menos que te obsesiones demasiado con este indicador. Si solo quieres quemar calorías, es mucho más probable que te subas a las máquinas de cardio todo el tiempo, simplemente porque estas máquinas escupen un número de calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento de tu progreso.

Las barras no ofrecen ese número de calorías, a pesar de que levantar objetos puede producir los cambios más significativos en su cuerpo. El levantamiento no solo te ayuda a quemar grasa en general, sino que también ayuda a remodelar tu cuerpo.

7 razones por las que no estás quemando grasa

Es por eso que al menos el 70 por ciento de su entrenamiento debe gastarse levantando pesas. Los ejercicios de cardio son geniales, pero deberían ser la guinda del pastel, algo para mejorar los resultados producidos por el entrenamiento de fuerza. No confíe solo en cardio para tener un déficit de calorías.

Para obtener mejores resultados, apile sus ejercicios de entrenamiento de forma consecutiva, descansando lo menos posible entre ellos. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research señala que el entrenamiento de descanso bajo aumenta la quema de calorías después del entrenamiento más que el entrenamiento convencional. [2]

6. Tus Entrenamientos Te Llevan Al Suelo

Cuando vayas al gimnasio, podrías pensar que pedalear hasta el metal es algo bueno.Trabajar duro en el gimnasio no es malo, per se, pero observa cómo esta producción de energía máxima influye en las otras 23 horas de tu día.

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Demasiadas personas, especialmente aquellas que comienzan, trabajarán tan duro como puedan durante sus entrenamientos, solo para regresar a un estilo de vida muy sedentario el resto del tiempo. ¿Por qué? ¡Porque están exhaustos del entrenamiento!

Todas las pequeñas actividades que realiza durante el día pueden desempeñar un papel muy importante para aumentar su consumo diario de calorías. Si está demasiado cansado para salir a caminar, limpie la casa o juegue al aro con los niños. Su entrenamiento podría estar reduciendo, en lugar de aumentar, la cantidad de calorías que quema cada día.

Digamos, por ejemplo, que haces un entrenamiento duro, pero no agotador, que quema 300 calorías. Eso debería dejarte con suficiente energía para quemar, quizás 400 calorías adicionales durante el resto del día. Su consumo total de calorías netas equivaldría a 700.

Ahora digamos que haces un ejercicio agotador que quema 500 calorías. Es tan agotador, de hecho, que pasas el resto del día en el sofá. ¿Tu quema de calorías adicional? Cincuenta. Entonces, su gran total para el día es de solo 550 calorías.

Larga historia corta: si hace ejercicio demasiado duro, puede reducir su capacidad para perder peso.

7. La Barra De Jugos Es Tu Lugar De Reunión Después Del Entrenamiento

Finalmente, tenga cuidado con este error común después del entrenamiento: disfrutar de un gran refrigerio después de un gran entrenamiento. Ya sea que comas un bocadillo o no después del ejercicio, retendrás toda la fuerza y ​​las mejoras cardiovasculares que obtuviste durante esa sesión de entrenamiento. Pero, si lo sigue con un gran batido o un panecillo con queso crema, puede terminar siendo neutral en calorías después de todo su sudor y trabajo duro.

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Necesitas esos carbohidratos después del entrenamiento. Solo recuerda que esas calorías cuentan. Absolutamente desea repostar después del entrenamiento, simplemente no consuma otras 400 calorías en el proceso.